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山东省自学考试-自考期间有什么缓解压力的办法吗?

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有些考生在备考复习时感觉会压力很大,自考学业的繁重,有些考生是上班族,表示心理压力越来越大,怎样及时调整心态?下面为大家介绍一些方法,希望能帮到大家。

1.运动调节法

科学安排生活,将脑力劳动与体力劳动有机结合起来。

针对考前时间紧的情况,考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。

如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动,可以舒缓和调节紧张的情绪。

2.睡眠放松法

睡眠是最基本的、最重要的而且是不可取代的休息。

人在睡眠时,体内各器官的代谢活动降低,大脑皮层由兴奋转为抑制,耗氧减少,有利于血液中养料、氧气的自我补偿,以积聚精力。充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。

保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力,提高学习效率的必要条件。

3.饮食减压法

饮食疗法包括两个方面。

一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康。

另一方面,研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用,备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物,有安定情绪的效果。

4.音乐缓解法

当我们在学习的间隙或学习之后,可以通过听音乐来达到消除疲劳的目的。

但是,所听的音乐必须是"纯粹音乐",也就是没有歌词的优雅的音乐。音乐中如有文字的话,文字信息将进入大脑,结果会导致大脑得不到充分的休息。

另外要注意的是,在听音乐时,不能边听音乐边思考其他问题,必须是陶醉在音乐之中、完全的休息,只有这样才能使学习疲劳得到彻底的消除。

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